VOR DEINER YIN YOGA PRAXIS

Praktisch jedes Yogastudio hat irgendwo eine Liste mit den allgemeinen Vorsichtsmaßnahmen, die ihre Schüler vor dem Üben von Yoga treffen sollten. Manchmal werden diese Vorsichtsmaßnahmen oder Richtlinien auf den Websites der Studios veröffentlicht. Viele Bücher über Yoga enthalten ähnliche Vorsichtsmaßnahmen. Auch wenn Yin-Yoga als eine sanftere Praxis als sein Yang-Bruder angesehen wird, gelten diese Richtlinien dennoch. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung vieler der gebräuchlichsten Vorsichtsmaßnahmen. Auch hier handelt es sich nicht um eine erschöpfende Liste. Bitte beachten Sie sie und passen Sie Ihre Praxis entsprechend an. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte an einen Lehrer oder an Ihr medizinisches Fachpersonal.

 

  • Wenn Sie schwanger sind oder ernsthafte gesundheitliche Bedenken haben, wie z.B. Gelenkverletzungen, kürzlich durchgeführte Operationen, Epilepsie, Diabetes oder irgendwelche Herz-Kreislauf-Erkrankungen (insbesondere Bluthochdruck), besprechen Sie Ihre Absicht, Yoga zu praktizieren, unbedingt mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.

  • Tragen Sie kein Parfüm oder Kölnischwasser, wenn Sie praktizieren. Tiefes Atmen ist Teil der Praxis, und Sie wollen diese Dämpfe nicht tief einatmen.

  • Für Yin Yoga sollten Sie mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Unterricht nichts essen. Und keine großen Mahlzeiten mindestens drei Stunden vor dem Unterricht. Geben Sie sich vor der Praxis Zeit zum Verdauen. (Bei einer Yang-Übung würden Sie die Wartezeiten vor dem Üben verlängern).

  • Bevor Sie beginnen, ist es schön, eine Dusche zu nehmen. Seien Sie frisch. Entleeren Sie Darm und Blase.

  • Wenn Sie bereits körperlich erschöpft sind, halten Sie das Training sehr kurz und sanft.

  • Vermeiden Sie das Training, wenn Sie an diesem Tag viel Sonne hatten. Längeres Sonnenbaden erschöpft den Körper - lassen Sie ihn sich erholen, bevor Sie ihn weiter belasten.

  • Entfernen Sie Armbanduhren und alles Metallische, das einen vollständigen Kreis um den Körper bildet. 1] Wenn möglich, entfernen Sie auch die Brille.

  • Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung, so dass der Körper nicht eingeschränkt wird.

  • Beim Yin-Yoga erzeugen Sie keine innere Hitze. Fühlen Sie sich frei, zusätzliche Schichten von Kleidung und Socken zu tragen: Halten Sie den Raum etwas wärmer als normal.

  • Halten Sie Kissen, Blöcke und Decken zum Polstern und zum Aufsetzen für die meisten Vorwärtsbeugen und Meditation bereit.

  • Beseitigen Sie offensichtliche Ablenkungen: Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose, setzen Sie die Katze aus, sagen Sie den Familienmitgliedern, dass Sie jetzt etwas Ruhe brauchen.

  • Vermeiden Sie Zugluft und kalte Luftströmungen.

 

Üben Sie vor allem in entspannter Weise. Wenn Sie direkt nach dem Training etwas zu tun haben, entscheiden Sie sich im Vorfeld, früher als nötig zu beenden, damit Sie sich am Ende nicht gehetzt fühlen. Erwarten Sie nicht, dass Sie ein "großes Training" haben, denn diese Art von Erwartung kann kontraproduktiv sein. Erwarten Sie, dass Sie Ihr Bestes geben und bei dem, was sich ergibt, einfach präsent sind.

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Yin Yoga, Coaching oder andere hier bereitgestellten Angebote sind keine Psychotherapie und und können eine solche oder eine ärztliche Behandlung auch nicht ersetzen. 

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©2020 by Philipp Sharma

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